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Laufschuhe mit Spikes im Vergleich und Ratgeber für Winterläufer

Hat dich die winterliche Glätte in den letzten Tagen kalt erwischt? Du suchst Halt auf festem Boden, aber dein Fuß rutscht immer wieder weg? Du suchst Schuhe, mit denen du sicher laufen kannst, ohne Angst vor Stürzen? Bei Winterläufern sind Laufschuhe mit Spikes in den letzten Jahren zum klaren Favoriten geworden. Mit ihrem Grip kommst du auch bei übelstem Glatteis gut voran. Du musst nicht mehr über Blitzeis trippeln, sondern kannst das Laufen auch im Winter genießen! Unten findest du einen Vergleich verschiedener Spike-Schuhe und Tipps zur Ausrüstung für Winterläufer.

Spike-Schuhe lohnen sich, sobald du auch nur ab und zu auf glattem Untergrund läufst. Mit Spikes musst du nicht trippeln und kannst locker auftreten. So vermeidest du direkte Verletzungen, aber auch Muskelverspannungen und Überlastungsschäden durch einen falschen Laufstil. Die Qualität von Spike-Schuhen hat sich stark verbessert, sodass du mit demselben Paar mehrere Winter lang unterwegs sein kannst.

Bei der Wahl der Spike-Laufschuhe fängst du am besten mit deinen eigenen Anforderungen an. Willst du einen leichten Schuh oder setzt du auf ein gut gedämpftes Modell? Ist dir ein flüssiges Abrollen wichtig, und welcher Leisten passt zu deinem Fuß? Läufst du auch mal bei nassem Wetter? Dann könnte ein GORE-TEX-Schuh die richtige Wahl sein. In der Tabelle unten haben wir die Spike-Laufschuhe von Scandinavian Outdoor und ihre Eigenschaften zusammengestellt. Außerdem gibt es Modelle, die eher zum Gehen gedacht sind. Diese findest du hier.

	Icebug DTS3 Bugrip GTX	Icebug Orbit 2 BUGrip GTX	Salomon Speedspike CS	Salomon Spikecross 3 CS
Für wen	Eigenes Modell für Damen und Herren	Eigenes Modell für Damen und Herren	Unisex	Unisex
Sohle und Spikes	BUGrip®-Sohle, 19 Stk.	BUGrip®-Sohle, 19 Stk.	Contagrip®-Sohle, 15 Stk.	Contagrip®-Sohle, 9 Stk.
Grip	4,5/5	4/5	4,5/5	(geschätzt 3/5)
Gewicht (US8/US10)	285/344g	252/313g	291/341g	342g/ 305g
Leisten	Eher breit	Eher schmal	Eher breit	Mittel
Sprengung	12mm	7mm	6mm	11mm
Torsions- steifigkeit	9,5/10	9/10	4/10	6/10
Dämpfung	9/10	4/10	7/10	7/10
Wasserdichtigkeit	Vollständig	Vollständig	Nein (Climashield™-Membran im Zehenbereich schützt vor Nässe)	Nein (Climashield™-Membran über dem Rist schützt vor Nässe)
Sonstiges	Einfach zu bedienendes BOA-Drehverschlusssystem	Leichtester GORE-TEX-Schuh.	Quicklace™-Schnellschnürung	Quicklace™-Schnellschnürung, Reflektoren
Preis	169 €	169 €	149 €	139 €

Die Tabelle wirkt vielleicht kompliziert, wenn du beim Kauf von Laufschuhen noch kein alter Hase bist. Achte zunächst auf Grip, Leisten, Dämpfung und Wasserdichtigkeit. Alle oben genannten Schuhe sind vor allem für normale Trainingsläufe gedacht. Für höheres Tempo gibt es Schuhe, die besser abrollen.

Schauen wir uns zuerst die Grip-Eigenschaften der Schuhe an. Die Modelle von Icebug haben in der BUGrip®-Sohle „intelligente Spikes“, die auf felsigem Untergrund leicht nachgeben. Die dichte Bespikung sorgt für ausreichend Halt (dafür sind in der Regel 15–20 Spikes nötig). Bei der Contagrip®-Sohle von Salomon sind die Stollen hoch und die Spikes robust. Das tiefe Profil greift gut auf Schnee, aber die wenigen Spikes des Spikecross lassen dich auf Eis gelegentlich im Stich. Die mittleren Spikes des Speedspike geben dir dagegen guten Halt auf wurzeligen Trails.

Der Leisten ist entscheidend für die Passform. Wenn du weißt, dass dein Fuß eher breit ist, berücksichtige das bei der Wahl. Frieren deine Zehen schnell und trägst du dicke Socken, nimm ein etwas breiteres Modell, damit du dir keine unnötigen Blasen läufst. Laufschuhe kaufst du am besten eine Nummer größer, damit der große Zeh nicht vorne anstößt. Ich habe Schuhgröße 38,5–39 und laufe immer in Größe 40.

Die Dämpfung gehört zu den wichtigsten Eigenschaften eines Laufschuhs. Wie der Name schon sagt, dämpft sie den Aufprall beim Fußaufsatz. Wie viel Dämpfung du brauchst, ist individuell verschieden. Mit einer leichten Dämpfung spürst du den Untergrund meist besser, und der Schuh rollt flüssiger ab. Leichte Schuhe eignen sich gut für schnelle Läufe, belasten die Beine aber stärker. Auf längeren Runden über Asphalt und vereiste Wege bist du deshalb mit mehr Dämpfung besser beraten. Auch Einsteigern, Läufern mit steifen Sprunggelenken und Übergewichtigen wird eine stärkere Dämpfung empfohlen.

Wenn dir trockene Füße wichtig sind oder deine Zehen schnell frieren, empfehle ich dir ein wasserdichtes Modell. Hast du dagegen das Glück, in einer kälteren Gegend mit trockenem Frost zu wohnen, ist Wasserdichtigkeit nicht unbedingt nötig.

Ausrüstung für Winterläufer

Du kannst es kaum erwarten, den Grip der Spike-Schuhe zu testen, zerbrichst dir aber noch den Kopf über die passende Laufbekleidung? Keine Sorge: Die Wahl der Winterlaufausrüstung ist relativ einfach, wenn du zwei Grundregeln beachtest: Zwiebelprinzip und Windschutz.

Mit dem Zwiebelprinzip passt du deine Kleidung an unterschiedliche Minusgrade an. Ich trage im Herbst wie im Winter leichte, winddichte Jacken und Hosen, variiere aber Dicke und Anzahl der Funktionsunterwäsche darunter, je kälter es wird. Am liebsten greife ich zu Merinowolle: Sie transportiert Feuchtigkeit besser von der Haut weg als Kunstfasern, wärmt auch im feuchten Zustand zuverlässig und wirkt antibakteriell, sodass die Kleidung selbst nach starkem Schwitzen frisch riecht. Merinowolle ist eine langlebige Wahl und kratzt nicht so wie normale Wolle.

Für einen gelungenen Lauf brauchst du außerdem warme Handschuhe, Socken, ein Halstuch und eine Kopfbedeckung. Je nachdem, wie gut deine Durchblutung in Händen und Füßen funktioniert, sind diese Dinge für jeden unterschiedlich wichtig. Ich gehöre zu denen, deren Kältetoleranz endet, sobald ein Minus vor der Gradzahl steht. Nachdem ich mir ein paar Mal fast die Zehen abgefroren habe, weiß ich inzwischen, welche Ausrüstung bei jedem Wetter warm hält. Setz auf dickere Sportsocken, Gamaschen und winddichte Handschuhe, besonders wenn Hände und Füße bei dir schnell auskühlen. Schütze deinen Hals mit ein paar Buffs und trag eine Kopfbedeckung, die zumindest die Ohren bedeckt. Über den unbedeckten Kopf geht viel Wärme verloren – mit Mütze bleiben also sogar deine Finger wärmer.